Содержание статьи:
Насморк, повышенная температура, разбитость − это признаки простуды, вернее ОРВИ. Считается, что данные заболевания, это неизбежный спутник холодного сезона. Существует ли эффективная профилактика?
К профилактическим мерам нужно подходить комплексно. Сначала корректировка питания и образа жизни, и лишь потом можно применять лекарственные препараты и народные рецепты.
На сайте натуральных витаминов и пищевых добавок Iherb есть очень много предложений по укреплению иммунитета в сезон простуд и не только в разделе Иммунная система. К примеру одна из самых популярных добавок для укрепления иммунитета у детей является Nature’s Plus, Source of Life, Animal Parade. Так же есть множество предложений и для взрослых, доставка по всему миру, рекомендуем обязательно посетить этот сайт, можете и вы подберёте что-то для себя.
Как правильно одеваться на улицу?
Медики советуют одеваться «как капуста». Много слоёв одежды сохранят тепло и отведут от тела лишнюю влагу. Кстати, этот принцип нужно соблюдать, когда утепляют и ноги.
Какой едой правильней питаться в этой время?
Вирусы и различные бактерии разрушают белки. Если их недостаточно, то иммунная система работает неполноценно. В холодное время года нужно много энергии, поэтому необходимо горячее и калорийное питание.
На завтрак диетологи рекомендуют кашу с бутербродом. В обед не стоит игнорировать горячий суп. Желательно включить в рацион два небольших кусочка сала. Оно содержит архидоновую кислоту, усиливающую иммунитет.
Избежать простуды помогут острые приправы и специи. Обязательно необходимы витамины. Их количество неизменно в сушёных и замороженных фруктах. Кстати, в свежих их содержание значительно снижается в холод. Очень полезны изюм, курага и чернослив.
Нужно ли пить воду?
Некоторые считают, что не нужно пить много воды, когда холодно. Диетологи категорически против таких ограничений. Хотя мы зимой мало потеем, влага всё-таки теряется.
Закаливание организма
Организму необходим мелатонин, который контролирует биологические ритмы. Но при коротком световом дне этот гормон медленно вырабатывается. Укрепить иммунитет поможет закаливание, которое улучшает терморегуляцию и предотвращает переохлаждение. Окунаться сразу в проруби необязательно, начинать следует постепенно.
Начальные методы закаливания:
- Растирание мокрым полотенцем. Процедура проводится до покраснения кожного покрова и ощущения тепла.
- Воздушные ванны. Лучше принимать в проветриваемом помещении и не больше 3 минут.
- Обливание нижних конечностей. Начинают с воды комнатной температуры. Через каждые 10 дней температуру понижают на 3 градуса. После обливания нужно обязательно тщательно растереться.
Следует учесть, что закаливание, это долгий процесс, который требует постоянства и терпения.
Интенсивные движения
Чтобы организм был устойчив к холодам, необходимы физические нагрузки. Можно заняться йогой или фитнесом, посещать бассейн. Данные практики и выполнение любых физических упражнений укрепят внутреннюю защиту организма.
Рецепт врача Ринада Минвалеева
Существует школа «приручения холода», которую основал Минвалеев. Он советует пить в холодный сезон уникальный напиток.
Приготовление: нужно растолочь сухую кожуру граната и добавить чёрный перец с корицей. Эти ингредиенты следует измельчить до консистенции порошка. Смесь добавляется в чай.
ТОП-5 зимних продуктов
Для устранения дефицита витаминов и необходимых элементов не нужно спешить в аптеку, чтобы запастись таблетками. Нужно просто скорректировать свой рацион, включив в него «зимние продукты».
Квашеная капуста. Является источником множества витаминов и значительно улучшает пищеварение. Квашеная капуста полезнее свежей, так как содержит намного больше полезных веществ. В процессе квашения выделяются кислые бактерии, сохраняющие витамины. Если съедать одну тарелку в сутки такой капусты, то можно предотвратить простуду.
Цитрусовые. Зимой необходим витамин C, которым богаты данные фрукты. Употребление цитрусовых укрепляет иммунитет. Полезные микроэлементы содержатся даже в кожуре, а не только в мякоти. Кожуру не стоит выкидывать, её можно добавлять в чай, разрезав на небольшие кусочки.
Рекомендуем приобрести однy из самых продаваемых товаров на сайте iHerb – Жевательные таблетки с витамином С California Gold Nutrition. Так же, обязательно посмотрите и другие предложения в разделе Состояние здоровья, где вы найдёте много полезных витаминов и пищевых добавок для укрепления иммунитета и организма в целом.
Чеснок. Этот продукт содержит аллицин, который успешно справляется с патогенными микробами и вирусами. Это вещество образуется при разрезании или раздавливании зубчика чеснока. Чтобы получить максимальную пользу, чеснок следует тщательно разжёвывать.
Яйца и морепродукты. Необходимый для организма витамин D сложно получить зимой. Чтобы восполнить его недостаток, нужно обязательно включать в рацион яйца и рыбные блюда.
Хурма. Эту ягоду можно часто встретить зимой на прилавках. Благодаря содержанию калия и железа, хурма считается прекрасным природным антиоксидантом.
Врачи заявляют, что несколько случаев простуды в год, это нормально. Но ведь болеть никому не хочется. Поэтому для предотвращения гриппа и простуды необходим комплекс мер, который заключается в корректировке образа жизни и укреплении иммунитета. Естественно, не стоит отказываться от противовирусных препаратов, витаминов и прививок.
